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真正的掌门人可是坐在轮椅上的弟叔！
乔一帆把早餐双手递到了丧标面前，“标哥，尝尝看合不合你口味？”
丧标不客气的尝了一口，“嗯，绵密融化、咸淡适中，还带着一丝丝的甜味，不错，教主这是在哪个餐馆叫的？我也要去尝尝才行。”
说着话，一大碗的肉丝粥便进入到了丧标嘴里。
乔一帆打了个哈哈，“就在街角的那间中餐馆，难得标哥喜欢，告诉一帆，一帆帮标哥叫就好。”
“教主对属下真是情同手足，那我就不客气了！哈哈…”
乔一帆藏在袖子的手，握紧了又放下，但脸上依然笑道:“标哥就是一帆的亲大哥，哪需说客气呢！倒是标哥两边跑，当然要吃得好一点才是。“
丧标被捧得有点飘飘然，大手一拍乔一帆肩膀，”教主既然说我是亲大哥，那我就却之不恭了！“
乔一帆瞥了一眼搭在自己肩膀的手，冷冽的眼神一下切换，嘴角带笑看向丧标！
”那就有劳标哥以后照顾一帆了！“
”一定，教主就好好在这里养身体，我现在就去社团看着，看他们谁敢不听话。“
说完也不向乔一帆告辞，就大摇大摆走出了公寓。
看到走出公寓的丧标，乔一帆的眼里缀满了寒冰，手边的一碗肉丝粥还散发着热气，手一挥，肉丝粥应声倒地。
很快一夜过去，沈瑆再次被带到了那个房间，拿开眼罩，她就看到了那个黑袍男人站在她面前，似乎就是在等着她！
而这次不同的是，带她来的人没立刻就走，而是蹲下在她脚上套上了两个圈圈。
沈瑆不知何解，而黑袍男人则用眼神示意她往下看，沈瑆这才注意到在她面前的桌上，放着一碗热气腾腾的粥！
”快吃吧，吃完了我们就要开始了！“
沈瑆看到面前的粥，暂时忘记了脚上的圈圈，端起面前的粥，就吃了起来！
待她吃完，这才看到，只过去了一夜，这房子里便做了改变，原先放在中间的沙发已被搬离，空出中间的一块地方。
所有的桌椅也被移到了边上，在中间空出的地方上，更是用白线画出了一个白圈。
黑袍人走到中间对沈瑆说道:”练习耐力和速度首先要让身体放松、学会呼吸，通常的方法是三步一呼、三步一吸。“
“但我们这里没有那么大的地方让你练习，所以你只能靠自己做几个基本的动作来练习。“
“一是卷腹，二是高抬腿，三是俯卧撑，卷腹是训练你的腹肌，增加你腹部肌肉的力量和耐力，俯卧撑也是增强上半身的力量和耐力，高抬腿同理，增加下半身的力量和耐力。“
“但我没有那么多的时间给到你，只能给你最直接的。“
说着啪啪拍了两下掌，便见到一个高达两米的壮汉走了出来。
径直来到了黑袍人面前，对着黑袍人一鞠恭，便站到了圈内。
黑袍人回头看向沈瑆，“你和他打，什么时候你把他打趴下了，那你活命的胜算就多了一些。”
沈瑆心里都要骂娘了，没想到这个黑袍男呼啦啦的说了一大堆，以为是要怎么训练自己，没想到却是让自己直接上手。